【图】怎么瘦腰部脂肪  上班族如何轻松瘦

2.交叉卷腹运动
左右交替，二三十个，也是逐渐增加。，这个就主要是练习上腹部了。
3.倒踩自行车运动
一般也是两百个左右，根据自己的情况逐渐增加。主要是锻炼到整个腹部和大腿肌肉
4.双腿悬空运动
一般开始坚持时间几分钟，慢慢的增加时间，这个运动同时运动到上腹部和大腿的力量
5.平板支撑运动
看似没动，实际上这个运动运动到了全身的肌肉，一般人坚持时间就一分钟。两分钟的已经相当不错了。
6.俯卧撑运动
才做的就只能做到三四个吧，这个是需要日积月累的
每日可以交替做这些运动，运动一个小时左右，长期坚持，必定有神器的效果！
减肥，是每个稍微胖点的人的终极梦想。可是很多的减肥者对自己有更高的要求，那就是单独瘦某一个部位。比如腰，今天就来和大家分享一下，如何瘦腰。
方法/步骤
其实瘦腰和减肥一样，都有那么几个常用的办法，但是我在这里先说一下单独瘦腰的针对性办法，再说一下其他的常用办法。最主要的就是转呼啦圈。这可是专门针对瘦腰准备的“利器”呢。
但是转呼啦圈的时候，我们也要注意，每次转的时间不要太短，短了的话起不到锻炼效果。建议是每个一天锻炼一次，一次50分钟，但是中间可以休息几分钟。
还有要注意的是，要不要病症的人，不建议使用，还有就是不到20岁的青少年，用的时候也不要时间过长，不要超过20分钟，因为青少年身体骨骼等还未完全账号，这样长时间难免造成伤害。
瘦腰的另外一个针对性运动就是仰卧起坐，这个运动做的时候也一定要控制力度和时间，刚开始的时候，不要一次性做的时间过长，应该慢慢加长时长。

在一个方法就是每天少吃大鱼大肉、多吃蔬菜和水果，让每天的脂肪都不囤积，因为脂肪囤积主要是积累在了要和肚子上。减肥其实最主要的是控制饮食。

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