注意常见食物中的热量转化,比如每50克鸡肉含热量55千卡,每50克鱼肉含热量56千卡,每50克猪肉含290千卡热量。也就是说,如果用鱼肉、鸡肉代替猪肉,不仅可以保证进食量,还可以有效减肥。尽可能要少食多餐及放慢进食速度,延长消化吸收过程。
体育锻炼是减肥的关键,不想运动只想靠药物减肥的想法更是愚蠢的、必须以付出身体健康为代价换取减肥的办法。运动量必须适当,超长时间和超大强度的运动近乎“拔苗助长”,非但不能减轻体重,还会造成身体抵抗力下降,容易生病。只要保证人体摄入量低于消耗量,饮食和运动相结合就可有效减肥。运动量多少并没有一个量化的标准,要注意循序渐进,以运动后自身感受舒适、有精神为好。