【图】减肥一斤需要消耗多少卡路里 教你1天瘦1斤的7个减肥方法

减肥是窈窕身材的必修课程，那么，怎样减肥又快又好呢？减肥一斤需要消耗多少卡路里，小编就来为您推荐7个1天瘦1斤的快速减肥方法，让你体内的多余赘肉轻松掉光光哦。
基本能量计算:
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680  (千卡)
体力活动所需要的热量
体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量  x 活动强度系数
活动强度系数表
活动强度   活动内容   活动强度系数
极轻   驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。 0。2
轻     打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0。3
中等   重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4
重     重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0。5
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

1、牢记20分钟饮食法则.吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是，你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样，就是非常有效的减少热量摄入方法了。

2、经常散散步.散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。当然，喝咖啡减肥的话，要选择纯黑咖啡哦！加入了过多糖分的咖啡，就会毁掉你的减肥计划呢！

123下一页