【图】揭秘粗粮饮食减肥的原理 为你介绍4种能减肥的粗粮

粗粮减肥法现在非常的流行，一说到粗粮，大家立马打上标签：健康养生，有助消化。此外，粗粮也成为减肥群体的宠儿了！那么利用粗粮减肥要了解哪些知识呢？粗粮减肥的原理是什么？粗粮减肥要怎么吃才有用，哪些粗粮比较好呢？下文一起探究探究吧！

粗粮减肥原理
预防营养吸收过度：粗粮中的膳食纤维可以吸收水分，促进排便，达到预防肥胖的作用。
促进排毒：粗粮中的膳食纤维具有像海绵一样的持水性，在人体内可以促进胃肠道的蠕动和脂肪的分解。从而让脂肪和毒素能够及时排除体外，预防腹部脂肪堆积。
粗粮中的膳食纤维能够调节肠壁对脂肪和葡萄糖的吸收功能，促进脂肪分解，有降脂的作用。

粗粮减肥食物推荐
粗粮减肥食物1、燕麦
燕麦营养丰富，含有大量的B族维生素、膳食纤维、矿物质、蛋白质等。不仅可以加快新陈代谢速度、降脂降压、清热通便，而且还能调节生理功能。燕麦牛奶是大多数人喜欢的一种吃法。
粗粮减肥食物2、地瓜
地瓜的饱腹感和排便作用非常强，其纤维质松软，容易消化。地瓜含有的热量很低，约为同等分量馒头的一半，因此可以用于代餐。地瓜的吃法有很多，地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比较常见。
粗粮减肥食物3、糙米
糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，糙米含有的膳食纤维和胆固醇结合后，可以促进胆固醇的排出。因此高血脂症患者可以多吃糙米。糙米的饱腹感很强，可以在减肥的时候帮助控制食欲。

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