【图】塑造火辣的美女翘臀 几步让你臀部不再扁平
2015/7/9 13:03:58 作者：B-wengji… 来源:女物美体网
同对于外形来讲，他可以让臀部上面更丰满，摆脱下垂的倒桃心样，变得圆润，屁股上翘现腿长。翘臀方法拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。还不动起来跟着锻造翘臀。
硬拉要采取罗马尼亚硬拉，重点杠铃贴小腿胫骨，臀位要高，挺胸。腿近乎伸直的微微弯曲（和半蹲很像）。这样膝角改变小，髋角改变很大。主要用臀大肌发力。
以及各种上箱动作，负重迈向高箱，注意一定要步子比较大，拉伸臀大肌。还有像立定跳远，短跑这类我也很推荐。不过训练不易。
以上是臀大肌为主的训练法。训练好这些，你的臀部一定很有料了，这时可以训练臀中肌作为修饰。臀中肌虽然是深层肌肉，但因为其是羽状肌，也是可以有力有型的。他的发展可以作为下肢力量的重要补充。同时对于外形来讲，他可以让臀部上面更丰满，摆脱下垂的倒桃心样，变得圆润（偷偷说，屁股上翘现腿长）
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