五、中高级呼啦圈运动
熟练掌握基本动作后,挑战下较难的动作,可以加大训练强度,提高脂肪燃烧,瘦身效果更加明显。
瘦臂-拳击练习
如打拳击一样,左右互换出拳的同时,摇晃呼啦圈。通过出拳练习,能有效的紧实手臂。注意保持自然的呼气,慢慢的提高出拳的速度,不断的加大运动负荷。
丰胸-拍手练习
一边进行腹部前后方向呼啦圈摇晃,一边张开手臂大幅度的拍手。可以锻炼大胸肌起到丰胸效果。尽量的延展手臂,动作幅度尽量大。
提臀-腰部位置下落练习
两腿张开(幅度大于肩宽),膝盖弯曲,腰部下沉,重心下移,晃动呼啦圈。腹部进行前后或者是左右方向的摇晃呼啦圈练习。由于膝盖弯曲,摇晃的呼啦圈很容易就下落,所以通过hold住大腿根部及臀部的肌肉,控制呼啦圈不下落的同时,也刺激臀部及大腿的肌肉,起到非常好的提臀作用。