【图】呼啦圈减肥效果如何 呼啦圈还可以用来做减肥操

2015/6/30 13:57:58 作者:D16-wuji… 来源:女物美体网
呼啦圈是不少美眉喜爱的减肥工具,让你在玩的同时,能锻炼深层肌肉,使身体更有张力,打造凹凸有致身材。除了瘦腰,呼啦圈还可以减掉身体其它部位的赘肉哦!

五、中高级呼啦圈运动

熟练掌握基本动作后,挑战下较难的动作,可以加大训练强度,提高脂肪燃烧,瘦身效果更加明显。

瘦臂-拳击练习

如打拳击一样,左右互换出拳的同时,摇晃呼啦圈。通过出拳练习,能有效的紧实手臂。注意保持自然的呼气,慢慢的提高出拳的速度,不断的加大运动负荷。

丰胸-拍手练习

一边进行腹部前后方向呼啦圈摇晃,一边张开手臂大幅度的拍手。可以锻炼大胸肌起到丰胸效果。尽量的延展手臂,动作幅度尽量大。

提臀-腰部位置下落练习

两腿张开(幅度大于肩宽),膝盖弯曲,腰部下沉,重心下移,晃动呼啦圈。腹部进行前后或者是左右方向的摇晃呼啦圈练习。由于膝盖弯曲,摇晃的呼啦圈很容易就下落,所以通过hold住大腿根部及臀部的肌肉,控制呼啦圈不下落的同时,也刺激臀部及大腿的肌肉,起到非常好的提臀作用。

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