【图】呼啦圈减肥效果如何 呼啦圈还可以用来做减肥操

三、前后呼啦圈运动

首先清除杂念，双脚打开与肩同宽。如果呼啦圈向右转就出右脚，如果向左转就出左脚，向前迈出半步。

旋转呼啦圈，使呼啦圈沿着背部线条进行旋转。很多人会误以为呼啦圈是围绕着腰部进行转动的。

1、由基本姿势开始，双手持呼啦圈，向一侧施力旋转呼啦圈。

2、呼啦圈开始旋转，膝盖轻微弯曲，把握好节奏进行腹部前后摆动。注意腰部不要倾斜扭曲。为了不使呼啦圈下滑，可以轻轻抬高手肘，施力辅助。

四、左右呼啦圈运动

左右摇晃练习可以锻炼腹横肌，拉伸腰部线条。熟练掌握后会发现左右摇晃可以使即将下落的呼啦圈再次恢复到标准要求位置。

基本姿势

双腿打开与肩同宽，呼啦圈放于腰部高度，沿着腰身进行旋转。重点关键是向右旋转时，呼啦圈贴合右斜前方及左斜后方的部位，向左进行旋转是，贴合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。

腰部左右运动的摇晃方法

1、还原基本姿势，双手持呼啦圈，依靠手部旋转及腰部力量使呼啦圈旋转起来。

2、开始旋转后，膝盖轻轻弯曲，腰部左右运动。关键重点是将膝盖力量抽离，重心左右移动。

3、熟练掌握后，双手臂向身体两侧打开，随着呼啦圈旋转，运动效果更加，可以拉伸臂部肌肉，甩掉蝴蝶袖。

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