小编以下介绍的呼啦圈减肥操,集有氧运动、骨盆操、按摩减肥于一身,作为你的减肥方法,一定能事半功倍哦!
一、击破腰腹赘肉的拉伸运动
为了避免腰部疼痛等问题出现,在摇晃呼啦圈前进行拉筋热身,将意识集中于拉伸部位,通过拉伸练习,放松整个身体,对于缓解肩膀疼痛及腰痛有比较好的帮助效果。
1、将呼啦圈套在腰部,右腿向前迈出半步,双手扶住呼啦圈在腰部位置。
2、突出小腹,感觉肚脐向外突起。注意下颚、胸部不要随着腹部一起突起。
3、肩部位置保持不变,腰向身体后侧拉伸。步骤2&3进行反复4次操作。接下来迈出左脚,相同原理,练习4次。
二、腰部侧肌及身体前后延伸的拉伸运动
1、右腿向前迈出,然后跨在左腿前方,与左腿交叉。双手由后面握住呼啦圈,然后向作出倾倒身体。拉伸右侧身体线条肌肉,身体再次向前倾倒。
2、保持背部挺直,拉伸背筋,由左侧抬起上半身。
3、同原理,换左脚放于右脚上,由右侧进行上半身一周热身拉筋练习。
4、充分锻炼腰部及背部筋骨,做热身时保持在自然的呼吸。