【图】男人怎么减肥快有效 7大技巧住男人轻松减肥

2015/6/17 15:06:10 作者:H1-limin… 来源:女物美体网
怎样减肥最快最有效? 男人腰部有赘肉怎么锻炼?接下来小编为您推荐男人腰部减肥方法,适合爱美的男士。一、垫上运动 扼杀脂肪堆积苗头步骤一:体下屈 平躺在垫上...

男人怎样减肥最快最有效? 男人腰部有赘肉怎么锻炼?接下来小编为您推荐男人腰部减肥方法,适合爱美的男士。

一、垫上运动 扼杀脂肪堆积苗头
步骤一:体下屈 平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
步骤二:仰卧起坐 平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
步骤三:俯身肘撑 面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。
二、围剿赘肉 器械锻炼
腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。
腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

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