【图】怎样运动瘦肚子 5式瘦腰瑜伽助你找回平坦小腹

2015/6/17 15:03:42 作者:H1-limin… 来源:女物美体网
肚子上有赘肉怎么办呢?就算每天少吃少喝,肚子上的赘肉还是凸如怀孕?其实饮食减肥的效果只能阻止赘肉再生,并不能瓦解你体内的脂肪,只有通过针对性的腹部练习...

白领女性由于工作终日坐在位置上,日积月累就变成了大腹便便的小腹婆。想找时间到健身房锻炼减肥,但因工作的劳累又使其无法实现。有什么方法能不上健身房,宅在家也能快速消灭腰部肥肉的呢?微微健康网为你推荐5式瑜伽动作能有效瘦腰收腹,帮你减少腰围,找回平坦的小腹。
5式瘦腰瑜伽 助你找回平坦小腹
1.叠腿坐姿前屈
坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,两手抓住脚踝处。双手屈肘,上身慢慢向前弯曲,直到身体贴合大腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。
2.叠腿上抬
仰躺在地上,两腿向上抬起,相互交叠,膝盖微屈。两手放在身侧,掌心向下。吸气,收紧腹部肌肉,吐气时手掌撑地,两腿向上抬伸,停住5秒,然后放松,这样重复动作10次。
3.犁式
Step1 仰躺在地上,两手屈肘撑住腰侧,两腿并拢伸直。吸气,收紧腹部及腿部肌肉,吐气时弯曲一脚向上抬起,然后再将另一脚也同样向上抬起,两腿并拢,垂直地面。吸气,吐气时,两腿向头部方向降落,直到脚尖点地,手肘撑地,手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。

Step2 脚尖离地,抬起双腿使得腿部平行于地面,停住20个呼吸,然后双腿弯曲膝盖,慢慢回到躺姿,放松全身。

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