【图】怎样运动瘦肚子 5式瘦腰瑜伽助你找回平坦小腹

白领女性由于工作终日坐在位置上，日积月累就变成了大腹便便的小腹婆。想找时间到健身房锻炼减肥，但因工作的劳累又使其无法实现。有什么方法能不上健身房，宅在家也能快速消灭腰部肥肉的呢?微微健康网为你推荐5式瑜伽动作能有效瘦腰收腹，帮你减少腰围，找回平坦的小腹。
5式瘦腰瑜伽 助你找回平坦小腹
1.叠腿坐姿前屈
坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。
2.叠腿上抬
仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，这样重复动作10次。
3.犁式
Step1 仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直。吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚向上抬起，然后再将另一脚也同样向上抬起，两腿并拢，垂直地面。吸气，吐气时，两腿向头部方向降落，直到脚尖点地，手肘撑地，手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。

Step2 脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松全身。

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