【图】想跑步减肥什么时候好 早上减肥刷脂效果好

2015/6/12 10:41:29 作者:HDX16-li… 来源:女物美体网
跑步是最简单易行的运动之一,在自己家的周围可以进行。那么,跑步减肥的时间是什么时候呢?小编教你跑步减肥法常识,看看你的跑步减肥的时间和方法对了吗。

在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3、运动过程中需要连续不间断的进行。

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