【图】每天晚上跑步一小时能减肥吗 坚持不懈见成效

2015/5/29 15:52:06 作者:B-liqian 来源:女物美体网
慢跑是一种轻松的有氧运动,瘦身又减压,尤得都市人青睐。为了不吃力,不少人将之作为自己减肥大计的重要部分。那么,慢跑的减肥效果如何?每天慢跑多久才能减肥呢?

慢跑tips

1.跑前热身跑后放松

运动前要热身,做完缓和运动后,可减轻运动后的肌肉酸痛,建议在运动后不要立即坐下,要坐5-10分钟的缓和动作。

2.跑步前后吃些东西

运动前吃些有助燃烧的食物,在运动后吃些加速修复肌肉的食物,在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物,如此有助于加强运动后的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿势要正确

慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

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