【图】跑步减肚子吗 10个方法令你轻松瘦肚

2015/5/16 15:46:37 作者:H1-liaob… 来源:女物美体网
很多人表示肚子是胖起来的地方,如果能有效的减掉肚子上的赘肉,那么减肥就即是成功了一半。那么,跑步能减肚子吗?不少中老年人选择跑步来锻炼身体,体格强壮了...

1.呼吸慢跑 :每日晨起后到空气清新的地方,深呼吸慢跑15分钟以上。
2.如何深呼吸:要做到全身放松、闭口、舌顶上颚,完全使用鼻来呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸,吸气时提肛收腹,呼气时松肛松腹。
3.跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加步数,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。
4.意到、气到、力到 :在深呼吸慢跑过程中,当吸气收腹提肛时意念全身能量集中在尾椎的长强穴,沿脊柱督脉上升,过命门穴时要尽量收缩腹部,意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢,能量在督脉上升过腰椎的命门穴,至颈椎的大椎穴,直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴,往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
5.采用意念深呼吸:慢跑是全身性的内部运动与外部运动相结合,运动量不大,但身体发热快,出汗多,对腹部脂肪消耗很有效。
跑步减肥还需注意以下5个技巧!

1.脚尖着地

我们在电视上看到的田径运动员都是脚尖着地,为什么?脚尖着地可以保住我们保存更多体力;同时,脚尖着地可以较少对关节和骨骼的影响,而脚跟落地的跑步方式会使背部和膝盖疼痛。

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