【图】跑步减肚子吗 10个方法令你轻松瘦肚

1.呼吸慢跑 ：每日晨起后到空气清新的地方，深呼吸慢跑15分钟以上。
2.如何深呼吸：要做到全身放松、闭口、舌顶上颚，完全使用鼻来呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。
3.跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加步数，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。
4.意到、气到、力到 ：在深呼吸慢跑过程中，当吸气收腹提肛时意念全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴，至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
5.采用意念深呼吸：慢跑是全身性的内部运动与外部运动相结合，运动量不大，但身体发热快，出汗多，对腹部脂肪消耗很有效。
跑步减肥还需注意以下5个技巧!

1.脚尖着地

我们在电视上看到的田径运动员都是脚尖着地，为什么?脚尖着地可以保住我们保存更多体力;同时，脚尖着地可以较少对关节和骨骼的影响，而脚跟落地的跑步方式会使背部和膝盖疼痛。

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