【图】范冰冰帅过金城武 女生如何练就衣架子身材
2015/3/6 15:38:57 作者：夏夏 来源:女物美体网
霸气范爷范冰冰近日曝光的一组中性大片被网友称赞为“帅过金城武”。这一组大片以复古的黑白色调为主，凸显范冰冰完美的身材比例，身穿西装的她很好地展现出自己好看的一字肩，穿起西装非常帅气。而一般女生穿西装则没什么气场，这和肩膀的健美程度也有关系哦！所以今天我们就来虐一虐咱们的肩膀，二头肌和三头肌都是训练部位哦！祝你早日拥有衣架子身材！
站立弯举练习
练习部位：二头肌，其他肘部屈肌
起始动作：
1、双手紧握哑铃，手心向前；
2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。
动作：
1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；
2、重复动作，缓慢还原。
上斜仰卧弯举练习
练习部位：二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势：45度倾斜
起始动作：
1、坐于躺椅上，双手紧握哑铃，双脚平放于地；
2、紧绷二头肌，肘部稍曲，抓紧哑铃；
3、挺胸，收腹。
动作：
1、小臂向上弯曲，上臂，肩胛稳定不动；
2、绷紧二头肌肉，缓慢还原。
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