【英国地铁帅哥爆红】有颜有身材 男人一日健身计划肌肉爆出来

　　计划表二：

　　0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。

　　3-5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3-4。

　　5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。

　　23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4。

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