平板撑？Plank练腹肌的真相！小心伤身

个案练习曲

初练者 森森：为了减肥而开始，20秒就开始发抖

不少的Plank爱好者都是因为微信朋友圈转发而关注到这项运动。准备减肥的森森近期受朋友的影响也试着练习Plank。森森第一次做，坚持到20-30秒时，腹部和腿部开始发抖，坚持到80秒时，额头已经开始冒汗。按照指引，他连续做了3组，每组40-80秒，每次间隔20-30秒。3组做下来，已经汗如雨下。“感觉比慢跑3-4公里出的汗还多。”森森坦言，“感觉对身体消耗还是挺大的，应该对减肥有效吧，我应该会坚持下去的。”

入门者 小豪：练到75秒后中断练习

小豪开始对Plank发生兴趣是因为看到一本漫画里介绍Plank。“后来上网查了资料，觉得对于这项运动能够减肥分析得比较有道理，而且省时省力，所以就想着试试。”比较有规划的小豪，最初设定锻炼的时间为60秒，练习1星期后，开始增加到75秒。“最初练习完后，会觉得腰腹酸痛，2-3天后就会觉得没那么吃力了。”坚持了3个星期后因为身体原因，小豪中断了练习。“可能时间太短了，没有感觉特别明显的效果。”

爱好者A lex：增强肌肉耐力，可以坚持3分钟

“做了一段时间，从一开始只能坚持几十秒，到后来可以坚持到3分钟左右，其实也只用了两周，感觉前期提升成绩比较容易，如果愿意坚持，是一项不错的热身运动。”A lex认为Plank对肌群锻炼最大的贡献是增强肌肉的耐力，以及对身体的控制感，而对于塑形或瘦身，Plank的作用比较有限。“如果坚持的时间不长，Plank就很难转化为有氧运动，消耗不了身上的脂肪，所以即便增强了核心肌群的耐力以及控制力，但依然难以给你带来平坦的小腹。”

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