【图】梁静茹产后复出体态丰腴 母其弥雅教你产后快速瘦身瑜伽

    六、双腿平衡延展式

　动作要点：

　1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

　2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

　3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

　4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

　5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

　6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。

    女物小提醒：产后瘦身适宜采用“循序渐进”的减肥计划，不宜操之过急。 新手妈妈什么适合可以练习瑜伽，需要根据各自身体的恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

上5页上一页67