美女旋转一字马爆红 3个动作教你快速无痛拉筋

2014/7/8 11:05:06 作者:Asuka 来源:女物美体网
穿着普通棉质T恤、运动裤和运动鞋的女生,双腿架在两面墙之间劈叉“旋转一字马”。这就是艺术体操队的舒思瑶。想要练就柔软身体,拉筋是十分重要的。3个动作教你快速安全拉筋。

舒思瑶

【女神示范拉筋技巧】

  三、训练方法

  1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。

  2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。

  3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。

  4.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。

  5.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。

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