有效瘦背妙招 塑造背部迷人曲线

     三.背部运动

    方法一：

    身体仰卧，双腿并拢，双手握一根橡胶带(普通皮带、围巾、拉力器均可)。

    动作步骤：抬右腿，使腹部和臀部感到压力，将胶带套在脚底，腿部不能弯曲，然后拉动胶带，尽可能贴近自己的身体，该动作重复3次后回到起始状态，换左腿。

    作用：改善弯腰驼背，放松脊椎。

     方法二：

     身体仰卧，双腿伸直并拢，双手自然分放两侧。

     动作步骤：右腿经左腿膝盖下部弯出，尽量使右膝贴近地面(肩部不得离开地板)，这一动作应保持30秒钟，然后回到预备姿势，换另一条腿做，自由呼吸。

     作用：减轻腰部压力，消除腰部赘肉。

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