1. 跪式拉锯
跪在地上,双手各握一个手柄,阻力带斜向下,同时双臂在拉锯的时候要高
2. 水平拉锯
双手握住阻力带手柄,在胸腔水平进行拉锯练习,同时双脚分开,与髋关节同宽,手心相对,拉右边的时候上身向右转动,双脚固定,然后向左旋转,做15次,然后换左边练习。
3. 跳伞动作
背部向上平躺在地上,手臂向前,尽量让你的前后部分抬离地面,同时手肘弯曲放于肩膀两侧,然后暂停几秒钟,然后回到起始姿势,重复做4次。
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