6个有效瘦身操 加速燃烧背部脂肪

2014/6/3 11:17:07 作者:佚名 来源:女物美体网
当你看着很多明星穿着性感的露背装很是羡慕,但是由于自己的背部脂肪过多而不敢穿,那背部如何减肥呢?下面小编就带来6个动作,快速燃烧背部脂肪,练就性感的后背。

      瘦背操四:

      双腿分开与肩同宽,在右脚后方放一个纸篓,里面放入一个5磅重的哑铃。向右旋转身体,弯腰,拿起纸篓。身体直立,纸篓平举于腰前。向左旋转身体,慢慢将纸篓放于左脚边。直立身体,然后向左转,拿起纸篓重复动作。整组动作重复8-10次。此动作可以减掉手臂和腰背部的赘肉,使腰背部,脊椎线条更加优美。

      瘦背操五:

      平躺于地面,手撑住腰部,将身体向上托起,使腰部离开地面,仅以背部支撑身体,微曲膝盖向胸部靠近。双腿向右侧旋转,然后再缓缓转向左侧。回到起始动作,重复5-8次。此动作可以减到下背部赘肉,同时收紧腹部。

      瘦背操六:

      仰躺,双腿抬起弯曲膝盖,使大腿与小腿呈90度,抬起肩部和头部,尽量向前伸展手臂。将双手慢慢向后举,最好能够放于耳后,同时伸直双腿。身体缓缓向右翻转180度,形成卧躺姿势,此时手臂和腿部仍要保持抬离地面。

      双臂在耳侧夹紧,收紧腹部和臀部,保持1-4秒,再缓缓翻转回原来的姿势,注意手脚不要触到地面哦。然后再向左侧翻转做同样的动作。此动作能够充分燃烧整个背部的脂肪,同时拉伸全身的肌肉,塑造整个身形。只要能持之以恒的练习,你就能轻松成为瘦背美人。

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