6个有效瘦身操 加速燃烧背部脂肪

2014/6/3 11:17:07 作者:佚名 来源:女物美体网
当你看着很多明星穿着性感的露背装很是羡慕,但是由于自己的背部脂肪过多而不敢穿,那背部如何减肥呢?下面小编就带来6个动作,快速燃烧背部脂肪,练就性感的后背。

      瘦背操一:

     双腿分开,右脚在前,在右脚左侧的地面上放一个哑铃。收腹,双膝弯曲成弓步,背部挺直不要弓背,用左手举起哑铃。返回站立姿势,在分开双脚的同时将哑铃交换到右手。左腿重复以上动作。整组动作重复8-10次。此动作可以拉紧背部肌肉,减掉臀部及腿部脂肪。让你轻松成为瘦身美人。

     瘦背操二:

     卧躺于地面,双手侧平举贴于地面,面部贴向地面。收紧臀部,弯曲右脚膝盖,然后慢慢举高右脚,举到你能达到的最大高度。扭动臀部,使右脚能够触碰到左脚外侧的地面,手臂和胸部贴紧地面。回到起始动作,向左侧做同样的动作。整组动作重复5-8次。此动作可以充分锻炼到腰部及背部肌肉,消耗多余脂肪,打造完美背部线条,以达到减肥效果。

     瘦背操三:

     双膝跪地,手掌撑于地面,将臀部坐在脚后跟上,手臂向前伸直,头埋向地面。抬头,缓缓将腹部以上的身体抬离地面,手臂伸直支撑住身体。保持动作1-4秒,然后将身体放低恢复到图一的动作。重复动作5-10次。此动作可以使背部,肩部赘肉减少,同时还可以丰胸哦,各位MM一定要认真练习。

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