拒绝脂肪 完美腿部曲线

　　一、俯踞弓膝
　　
　　步骤1：双手以及双腿膝盖着地，右脚踏地放在腰臀以及肩膀之间，然后转动右脚掌，使得大腿内侧朝向前方。
　　
　　步骤2：提高左腿膝盖，使得左脚脚背与右小腿相碰，然后返回起始的姿势，如此重复进行20次，再换另一边重复同样的动作同样的次数。
　　
　　二、侧撑摆腿
　　
　　步骤1：先采取单脚侧撑的姿势，右手放在肩膀下方并且跟左手成为一条直线，注意伸直双手。
　　
　　步骤2：转动身体使得胸部朝向地面，注意左手和右脚膝盖着地，然后提高左脚，再返回到起始的姿势，如此重复进行20次，再换另一边重复同样的动作同样的次数。
　　
　　

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