10步简单瘦腿运动 塑造纤细腿型

     1.抬腿
     适用于久站或久坐过后，先躺个舒适的姿势，然后再将脚轻松的靠放于墙壁，只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。 (约15分钟)

     2.按摩小腿
     建议可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保养一面按摩，帮你省下不少时间。 (约10分钟)

　动作步骤：
      ①采取三点美腿姿势坐姿，分别将右手大拇指和4根手指，贴在左脚跟上。
     ②将右手掌从脚踝往上抚摸到小腿内侧中间一带，然后停住。进行时，不是一直线地由下往上抚摸，而是同时往外侧扭转过去。之后保持原状，再将左手和右手一样，贴在脚跟上。
     ③将手掌从脚踝往上抚摸到小腿外侧中间一带，然后停住。

     ④左手保持压住脂肪的姿势不动，再将右手移动到左手下方，然后往膝盖后面方向，一边扭转并抚摸上去。

    ⑤换成左手，同样一边扭转并抚摸上去，直到膝盖后面，就可以结束。
　　☆抚摸上去时往内侧和外侧扭转上去，会比一直线往上抚摸而去，更大范围的将脂肪往上推。

    3.站立抬腿
    站立姿式，上半身直立不动，手可扶东西保持平衡，单脚向后抬举直到极限，能紧实拉提臀部曲线。等车时候是提臀的最佳时机。 (左右各20次)

    4.半蹲姿势
    双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。 (反复10次)

    5.半身浴
    改善下半身循环，利用毛巾包覆双脚，使双脚维持原有的温度，并以舒服的姿势休息。 (约10分钟)

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