强效瘦腰舞 快速拥有小蛮腰

    瘦腰舞1 .侧圆胯

     右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上；双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。

     侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有好处。

    瘦腰舞2. 90度角胯

    纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。

     上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。

    这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。

    瘦腰舞3 .水平8字舞胯

    双腿并拢，上身基本保持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

    当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理，上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。

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