五个有效减肥动作 消灭腹部脂肪

     【动作三 屈膝转动】

      1、身体平躺，双脚併拢，双手手肘弯90度置于头两侧且掌心朝天以打开胸口，此为预备动作。

     2、腹部收紧出力，屈膝呈90度且双腿往上抬到小腿与地面平行。

     3、上半身不动，膝盖保持併拢，双脚尽量靠近身体右侧地面，但不可碰地，停约3~5秒再回步骤2。

      4、换边重复步骤3，停3~5秒。

      NG:注意双脚转动时，膝盖保持併拢。

     【动作四 侧腹锻炼】

     1、身体侧躺，右手前臂撑地让上半身离地，左手插腰。左膝弯曲并可跨一步到右腿前侧，此为预备动作。

      2、用收紧腹部力量将臀部往上推，上半身到左腿尽量呈直线，感觉腰腹痠且微抖，停约5~10秒回步骤1，重复5次再换边。

      【动作五 趴姿抬腿】

      1、採趴姿，双脚背贴地，额头趴于互相交叠的双手背上。

      2、腹部收紧出力，肩膀往上抬使胸口离地，但双手不离开额头且双腿往上抬离地，双膝弯曲。此动作可锻炼腹部核心肌群力量。

上一页123