全身紧肉操 一次性甩掉赘肉

　　5、箭步下蹲二头肌练习：可以锻炼二头肌、腿部和臀部。
　　
　　站立，拳心向内，分开双脚与髋同宽。右腿向后跨一步，抬起脚跟，下蹲，保持姿势不动。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。重复这组动作5次。换腿继续重复动作做5次。
　　
　　6、反向俯卧撑练习：可以锻炼三头肌和腹部。
　　
　　仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。伸直上举双手，拳心朝向双脚。屈肘，手腕拳心相对，双拳至耳部。重复全套动作10次。
　　
　　

上一页12345下一页