翘臀五步操 坚持3周效果立显

      动作3：垫上瑜伽之桥式

     仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后还原，重复5-10次。

     注意：柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。

     教练提醒：坚持按上述方法锻炼一个月，即可使臀部明显提升、收紧。但须注意，达到这样的运动强度时，饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外，充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。

上一页123