4个瘦腿动作 彻底减掉大象腿

2014/5/5 15:12:22 作者:佚名 来源:女物美体网
如何消除大象腿呢?空中脚踏车,单腿后踢,剪刀脚,箭步蹲简单四个动作快速告别大象腿,让你纤细高挑美腿快点回来吧!

 

     PART 2

     这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果。最初可能很难保持身体平衡,不过,请不要焦急,慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时,你下半身的肌力已经得到锻炼,你的大腿也变得紧实了。

效果:

     紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛,强化集中力和内脏功能。

     注意点:

     有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。

     1. 两腿打开同肩宽,不能驼背,保持挺直。

     2. 将重心移至左腿,右腿离地,脚后跟向脚踝靠,即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上,保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖,不然膝盖会受伤。

     3. 两手在胸前合掌,保持这样呼吸5次。

      4. 两手合掌向头顶方向伸直,下巴会感觉到拉伸,同时用力拉伸腹部肌肉,保持平衡。呼吸5次。这时,视线朝斜前方望去,好像认真观察东西一样。换边重复动作。

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