4个瘦腿动作 彻底减掉大象腿

     PART 2

     这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果。最初可能很难保持身体平衡，不过，请不要焦急，慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时，你下半身的肌力已经得到锻炼，你的大腿也变得紧实了。

效果：

     紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内脏功能。

     注意点：

     有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。

     1. 两腿打开同肩宽，不能驼背，保持挺直。

     2. 将重心移至左腿，右腿离地，脚后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖，不然膝盖会受伤。

     3. 两手在胸前合掌，保持这样呼吸5次。

      4. 两手合掌向头顶方向伸直，下巴会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。呼吸5次。这时，视线朝斜前方望去，好像认真观察东西一样。换边重复动作。

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