坐姿抬腿 1、坐直在稳固、无臂的椅子或凳子上,屈膝,双腿离地,双手抓住椅子两侧稳定上半身。 2、慢慢地将双膝向胸部靠近,坚持一会儿,然后缓慢下降。 3、重复10-12次,休息一会儿再重复。 提示:保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成这个动作,否则你会让你的腰部负荷过多的压力。
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