3步做好仰卧起坐 轻松减肥

        动作要领2：初学者进行仰卧起坐可以将双手靠在身体的两侧，当练习熟练后，可以将双手交叉放于胸前。或者可以将双手稍微靠近两侧耳朵旁边，而不是两只手交叉扣在后脑勺的部位。

　　人们可以根据腹肌的力量来决定双手摆放的位置，但是为什么不能将双手交叉扣在后脑勺上呢？这是因为双手交叉放于头后，会容易导致仰卧起坐时用力过度拉伤颈部的肌肉，同时也会降低腹部肌肉的工作量。

    　动作要领3：腹部肌肉用力将身体向上拉起的时候呼气，直到身体距离地面10-20厘米后，就收紧腹肌并稍微停顿，然后慢慢将身体下降返回原位。

　　当身体上升的时候呼吸，可以保证腹部较深层的肌肉与浅层肌肉一同运动工作，增加仰卧起坐的完成效果。当身体回到原位的时候，就应该开始下一个循环的动作。

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