3步做好仰卧起坐 轻松减肥

2014/5/4 14:31:15 作者:佚名 来源:女物美体网
仰卧起坐的正确做法各位是否清楚呢?快来看看。



        动作要领2:初学者进行仰卧起坐可以将双手靠在身体的两侧,当练习熟练后,可以将双手交叉放于胸前。或者可以将双手稍微靠近两侧耳朵旁边,而不是两只手交叉扣在后脑勺的部位。

  人们可以根据腹肌的力量来决定双手摆放的位置,但是为什么不能将双手交叉扣在后脑勺上呢?这是因为双手交叉放于头后,会容易导致仰卧起坐时用力过度拉伤颈部的肌肉,同时也会降低腹部肌肉的工作量。

     动作要领3:腹部肌肉用力将身体向上拉起的时候呼气,直到身体距离地面10-20厘米后,就收紧腹肌并稍微停顿,然后慢慢将身体下降返回原位。

  当身体上升的时候呼吸,可以保证腹部较深层的肌肉与浅层肌肉一同运动工作,增加仰卧起坐的完成效果。当身体回到原位的时候,就应该开始下一个循环的动作。

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