5个快速有效瘦腿动作 保你修炼纤长细腿

    四、哑铃深蹲
     站直身体，双脚与肩等宽，身体重心稍向后移到脚后跟。收腹，双手下垂，握住红酒瓶。然后开始缓慢而有控制地下蹲，尽力将臀部向后挺，直到大腿与地面平行为止，然后迅速伸直膝盖，前移臀部站直，仿佛是一跃而起的感觉。 看哑铃其他减肥运动

    要点：注意下蹲的时候不要让膝部位置超过脚趾，起身时不要完全站直或者锁住双膝。

     锻炼次数：练习3组，每组8到15次

     五、提踵立

    直立，双脚与髋部平行，双手放在腰上，或者支撑在椅子背部上方，踮起脚尖站立，保持一会儿。然后慢慢回到初始位置，提起时呼气，落下时吸气。

    注意呼吸法：学习完全式呼吸

    要点：注意保持动作的流畅和垂直，尽量减少脚踝的摇摆。

     锻炼次数：练习3组，每组15到30次

     贴心提醒

     锻炼前要进行充分的热身，跑一跑，活动一下关节，这样有助于防止髋部、膝部和脚踝受伤；锻炼结束后要做5分钟整理活动和5到10分钟的全面伸展练习；每周要练习1到2次，每个动作之间休息45到90秒。在每次锻炼后，要给肌肉至少一天的时间进行恢复和复原。

      爱美的女性千万不要忽视腿部的保养与锻炼哦。看看我们的美腿计划吧，不出家门就能拥有纤纤玉腿。''

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