(3) 仰卧位,双手抱头后部,将两腿伸直抬高45度。开始时可能抬高后不能坚持,会马上落下来,经过较长时间的锻炼,两腿抬高后,就能够做到保持在这个位置3 ~ 5秒种,并尽力坚持到腹肌开始颤抖时再落下。反复做10 ~ 20次。
(4)挺直身体,收缩腹部,用鼻子吸气,当胸中充满空气之后,摒住呼吸,鼓起腹部,让胸中的空气下降到腹部,当腹部鼓到最大限度时,用嘴缓慢吐气。同样的动作重复3次。
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