九招瘦腿小动作 消除腿部多余赘肉

2014/3/18 10:10:08 作者:佚名 来源:女物美体网
夏天快来,想穿短裤不用愁!小编向拥有着一双大象腿的美眉们推荐九招瘦腿小动作,帮助你减掉腿上的赘肉,让你的大象腿变成小鸟腿。

 

    招式四 俯卧压腿

    全身俯卧在床上,视线望向前方,两腿并拢屈膝,抬起小腿,令小腿与大腿成90度,骨盆躺平,双臂自然地放于两侧,大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起来,双手扶着脚腕,轻轻拉伸大腿肌肉。

    招式五 空中骑车

    首先,全身躺卧在床上,背以下的部位往上方抬起,双腿伸展,骨盆尽量立起来,不要下沉或倾侧,双臂屈肘,上臂着地,双手扶着腰臀以支撑身体,保持平衡,然后双腿交替地屈膝,做脚踏骑车的动作。进行数次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下双臂,但双腿始终悬空,往斜前方继续做骑车的动作。

    招式六 摆身压腿

    双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,上身与下身处于同一平面上,两臂自然下垂,收起腹部与臀部的肌肉,然后往右侧摆动上身,同时用右手扶着右侧大腿根上,轻轻施力按压,拉伸大腿内侧的肌肉,再往左摆动上身,以同样的方式,用左手按压左侧大腿根,刺激大腿内侧的肌肉。

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