跑步前热身5大运动 防止跑步时受伤

    Action4：驴踢

     在本练习中，保持背部挺直，并在中性路线，并特别注意，你不拱起背部。 用你的肌肉，以创建一个缓慢的，受控的运动。不要摆动你的腿。

    Step1：开始直接在你的肩膀上，你的膝盖直接在你的臀部用你的双手完全一致。

    Step2：保持你的右膝盖呈90度角，你慢慢抬起你的腿在你身后，直到你的大腿几乎与地面平行。 挤压你的臀部脉冲弯曲你的脚朝天花板。 你的背部应保持完全静止在一个中立的脊椎。 该议案应体积小，控制与肌肉，没有气势，做的工作。

     Step3：返回到开始位置，完成一个代表。 每边做20，两到三倍。

     相反抬起你的腿背部，抬起到一边，使大腿与地面平行，你的脚面壁在你身后。

女物网（ www.nvwu.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

上一页12345 ... 下一页 下5页