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跑步前热身5大运动防止跑步时受伤

2014/3/10 16:39:20 作者：Jessica 来源:女物美体网

我们都觉得瘦身的最快的方式是跑步，但是如果我们一开始就跑步难免会受伤，所以一开始我们必须做好热身运动！

Action2：墙拉

如果你的正常的日子有你弯腰驼背你的办公桌，这项工作很适合你。它看似简单，但它是一个很好的方法来打开你的胸部，解决你的姿势，使跑步感觉更轻松。在肩膀和颈部的肌肉实际上是运行非常重要，因为一切的连接，你从他们那里得到了很多臂驱动的。只要做[壁一拖再拖]每天一次，你就会激活这些肌肉很少能得到，如果你坐在电脑前感动。

Step1：靠墙站立与你的头，肩胛骨和臀部摸墙（移动你的脚略微突出，所以他们不摸墙）。

Step2：弯曲你的肘部90度，这样你的双臂都出来了对你的身体的每一侧朝上，使你的身体看起来像一个门柱。

Step3：慢慢地拖动你的双臂在墙上，并保持接触，直到他们直，接下来你的耳朵。确保你的肩胛骨保持与墙你这样做是在整个接触时间。

Step4：拖动你的双臂背下来，让自己回到90度角，从事肌肉在你的肩膀，让他们留在与墙壁接触。

重复一分钟。

Step5：后做墙拖累，埃里克建议壁皮瓣一分钟，以及。就在同一个位置，用手臂成90度朝上，手摸墙的后面。然后铰链比他们在肘部，所以他们正在90度角，但现在朝下，手心是平贴在墙上。重复一分钟。

在你的锻炼

补充上述做任何地方练习这些动作可以添加到任何锻炼。做了这一周至少两次会增加你的运动范围和加强重要的肌肉。

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