不容忽略的肌肉锻炼部位 针对性瘦身效果更显著

    六、手腕肌肉（前臂屈肌和伸肌）
    许多妇女发现类似掌上压，三头肌凹陷，或者干脆举起更重的重量压力的手腕练习。 下面在移动过程中手握哑铃有利于加强手腕有两种方式：前臂帮助屈肌和伸肌保持在中立位置的哑铃锻炼过程中，防止手腕从侧面弯曲到另一边，说科利尔和暗沉。

    最佳练习：肱三头肌扩展
    你会加强两个手腕和你的三头肌正确用这一招。 要启动，坐在一个稳定的球，拿着哑铃在每个手靠近你的胸部。 慢慢地走你的脚离球，趴在其上，这样它只是在你的肩膀上（头部和颈部被球支持），保持膝盖弯曲，双脚平放在地面上。 延长你的手臂向上伸直到天花板，然后弯曲你的肘部，降低体重每过去你的耳朵，同时保持你的手臂固定的上半部分。 接着，慢慢伸展双臂备份朝向天花板，保持你的胳膊肘在你的肩膀和上臂不动。 做3组，8〜12次。 （你可以做这个举动躺在你的背部在地上，用膝盖弯曲，双脚平放在地板上。）

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