六大徒手减肥法 让燃脂变简单变有效

     动作5：斯普利特下蹲
     重复次数：每边 15

      从分裂立场，由双方持哑铃，重量转移到前腿，然后点击后面的脚趾轻轻放在地板上（使这个更难通过把后脚的长凳上，或高台阶）。 执行与前腿一蹲，达到哑铃到地板上。 返回到开始。 做正确的LEF所有代   表，然后重复在左侧。

     动作6：蜘蛛伏地挺身
     重复次数：15交替
     在开始用双手全板的位置比与肩同宽分开略宽，双脚并拢。 低成掌上压，举一个膝盖到手臂外侧（尽量挖掘膝盖如果可能的话到肘部）。 返回到开始，完成一个代表。 再说一遍，这一次吊装相反膝盖到肩膀上。

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