动作3:横向步进伏地挺身
重复次数:15交替
开始在全板的位置与双脚并拢,双手与肩同宽,在紧张的绘制腹肌。 步左脚和左手到边(约臀与肩同宽),下到一个掌上压。 按下备份和恢复左脚和手起始位置。 这是一个代表。 再说一遍,这一次踩着右脚和手到一边。
动作4:斜行
开始在一个分裂的立场与右腿向前,持一个哑铃只左手。 低成弓步和铰链着从臀部约45度,保持脊椎自然伸直和ABS紧,达到双臂朝右脚。 弯曲左肘和拉臂背在身后的身体。 快速切换两侧,使躯干旋转的手臂变化。 这是一个代表。 填写右边的所有代表,然后用左腿重复着,拿着重的右手。
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