为减肥计划设定目标 让减肥效果立竿见影

     三、目标：连续66天工作

      研究人员每天跟踪一些人，谁是致力于建立一个新的行为，如慢跑，他们发现了自动驾驶的做法后，平均为66天。

     如果这听起来像一个大量的工作，认为这实际上是行使连胜少征税（对你的大脑，至少）不是试图以适应零星会议。 前三次你做一些事情，它需要大量的心理能量。 但重复，基底节（习惯形成的大脑部分）刚刚接管，一旦需要认真规划和意志力变得更加容易。 要提高你的后续通过，该研究的作者建议把你的锻炼线索。 例如，去健身房，每天在你的午餐时间，或跳绳，而你等待你的早晨咖啡冲泡。

     四、目标：在不到一个小时的运行10K
     整理了马拉松的赛程，去年有近五十万人，它可能看起来你不是一个真正的运动员，除非你已经做了26.2哩。 但是，新的研究表明，身体压力长距离的比赛可能会损害您的心随着时间的推移，通过建立疤痕组织UPS心律不齐的风险。 虽然这项研究是持续的，还有其他的原因，坚持一个较短的距离：你可能有受伤的风险较低，它不采取尽可能多的时间来训练，并有更多的种族可供选择。

     所以寄希望于一个马拉松，而不是速度。 更快的锻炼，如高强度间歇训练 （HIIT）和节奏运行（或种族行走），转你的新陈代谢和目标周围多余的松弛你的腰围。如果你能在一个10K的比赛中打破60分钟，你会比有将近一半的女性车手更快。

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