五大动作瘦大腿  修长美腿show出来

       二、跪旋踢

       针对位置：这个跆拳道灵感的举动是一个伟大的方式来塑造和音调外的臀部和大腿。

         Action1：开始跪在四肢着地（地毯或垫子上），双臂伸展下你的肩膀和膝盖弯曲你的臀部下。 抬起你的左膝离地面，弯曲你的左脚后跟接近你的身体[A]。

         Action2：接下来，抬起左膝（保持它弯曲）直出你的身体的一侧，试图把它臀部高度[B]。

         Action3：从这里出发，延伸出你的腿伸直，指向你的脚趾，小腿和鞋带朝前[C]。 弯曲膝盖，降低下来，几乎在地板上（但不接触）。 重复15次，在左边，在右边的15倍。

         Tips：画出你的腹肌紧张，尽量不要远离你的腿瘦为你解除到开球按两个武器强到地板上，保持臀部广场。

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