15个简单减肥操 抬举哑铃 腰腹轻松再瘦一圈

背面弓步拉伸

　　这就相当于一个臀部电梯。想要获得这样圆润紧致的臀部肌肉，你必须加强锻炼肌肉的柔韧性，并且减去多余的身体脂肪。在训练的过程中要一直保持肌肉的紧张状态，从而在你向后迈出弓步时可以将动作的塑身效果最大化。

　　训练目标：臀部肌肉，双腿，手臂，腹部。

　　1.双脚打开至髋关节的宽度，左右两只手各握一只哑铃放至身体两侧。

　　2.将身体的重心集中在左腿上，将右腿向身体后方迈出，弯曲双腿膝盖约90度，放低重心使双腿呈弓步姿态。

　　3.然后起身，站直身体恢复成初始姿态。重复以上步骤15次，然后换另一边。

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