下半身速瘦计划 一周美臀

    二、瑜伽练习

    练习瑜伽能够很好地塑造体形。因为瑜伽对运动场地的要求不高，并且配合腹式呼吸动作缓慢，非常适合不爱出门不愿做高强度运动的MM。
    1.坐于地上，双脚张开与臀部同宽，双手放于大腿外侧往里推，双脚尽量保持不动约10秒；双手再换至内侧，往外推，腿部臀部用力保持不动。此动作可收紧肌肉，修饰臀部和腿部线条。
    2.趴在地上，双手撑起身体，左腿抬高，尽量不要弯曲，维持10秒。换腿左右各做30次。此动作可减小臀部，紧致臀部赘肉。

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