燃脂更快更多的5个运动减肥建议(2)_运动减肥

还在抱怨运动减肥没有效果吗？其实并非你的身体不适合运动减肥，而是一些细节问题没有处理好，让你无法限度地燃烧脂肪。

2 缓急相间

有氧运动要维持大约一个小时才有明显效果，但是并不意味着你必须在整整一个小时里都维持百米赛跑的紧张状态。除了因为体能无法维持之外，过于激烈和紧张反而会阻碍脂肪燃烧，还容易导致肌肉损伤。正确的做法是在一个小时内，缓急相间地进行运动。

以跑步为例，开始的10分钟先慢速跑，作为热身，让身体逐渐进入状态，接下来的5分钟慢慢提高速度，3分钟全速前进，再用5分钟减速，再慢跑10分钟……以此类推。尤其是对刚开始采用运动方式的人来说，循序渐进有助于减轻内脏摩擦带来的不适感。等身体习惯了当前的运动强度之后再逐渐提高速度加大运动量。

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