消除背部、足部赘肉的背肌运动①
①伏卧而把双手交握于背后,并伸直臂部。
②一面吐气而尽量后仰,然后保持30秒来取得平衡。
③以伏卧休息一分钟。消除背部、足部赘肉的背肌运动
①双足并拢而伏卧。下颚和手掌要着地,并以手掌押地似的予以固定。
②双足稍为开启,并一面吐气而高举双足至背脊有痛感为止, l然后慢慢放下。
③伏卧而休息一分钟。
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