饮食妙招吃掉腹部多余脂肪(1)

进阶篇

　　进阶篇
　　1．多摄取含氨基酸的食物：以鸡肉、牛肉、猪肉、蛋等动物性蛋白质为主，其次是乳制品、鱼类，但因肉类脂肪含量高。总热量要控制在1天卡路里=目标体重×30卡之内，例如：50kg的人1天勿超过1500卡。
　　2．少量多餐：将3餐份量减少，改为1天5~6餐，并摄取多种食物。
　　3．同时补充动物性、植物性蛋白质：同时摄取动物性、植物性蛋白质，能发挥加乘效果，让营养更均衡。
　　4．午餐份量最多：因白天活动量较大，摄取的卡路里多会被消耗，如果你想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃点吧！（早：中：晚餐比例为3：4：3）

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