每日呼啦圈+高纤餐 巧搭配4天瘦出小蛮腰

高纤餐课表

　　schedule 呼拉圈+高纤餐课表

　　第1天～第4天

　　摇呼拉圈30分钟

　　注意姿势正确与否，且运动时间最好不要超过30分钟，否则容易造成运动伤害。

　　晚上吃高纤低卡餐

　　晚餐最好是自己制作的低卡料理。若没有时间，才建议食用高纤果冻两袋或速食糙米片、麦片，千万不可以不吃晚餐。

　　● 平常不常运动的人，为了避免运动伤害，30分的呼拉圈钟课程可以拆成每10分钟休息3～5分钟之后，再视个人肌耐力情况延长时间，以连续30分钟为目标。

　　● 课程只安排晚餐吃低卡料理，主要是基于晚间进食摄取的热量与早晚餐相比，转化成脂肪的比例较高。但是如果要增加减重纤腰效率，配合早、中餐热量的控制，成果会更为显著，成就感更大。

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