【图】卷腹式普拉提运动 瘦腰又减肚子，女物美体网推荐瘦腰腹的快方法

　　7、呼气，背部慢慢离开地面，腹部收缩，两腿脚并拢保持不动，眼睛继续看着腹部位置。

　　8、髋部、腿部保持不动。吸气，脊椎保池直立，两手向上延伸伸直至头顶以上位置，双手合掌，头用力往上顶，吸气收腹。

　　9、呼气，上身慢慢向前屈，两手伸直向前，腰部微微往下塌，前压，两腿脚保持不动，吸气收腹。

　　10、呼气，上身慢慢向前压至前屈，腹部尽量向大腿靠拢。两手手臂向前伸，背部肌肉放松，腿后肌肉群放松，动作重复3次。

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