【图】10大快速减肥方法 1月瘦10斤不是梦
2011/4/12 15:14:58 作者：随风 来源:女物美体网
每周5次，每次45分钟的5公里散步，加快新陈代谢，促进心血管的健康。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。采用这种减肥方法可能会增加食欲。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
三、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
四、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
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