【图】15分钟普拉提健美操 有效塑造好身材
2011/2/24 17:04:31 作者：随风 来源:女物美体网
膝盖弯曲，抬起小腿离开垫子直至小腿几乎与地面平行，上身向后倾45度成V型坐姿;双臂向前伸展。双膝着在垫上开始，伸展左腿出左侧(脚趾着垫)，向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。下趴式姿势开始：四肢放在垫子上，脚趾向下，身体俯冲，臀部向上压，形成一个倒V姿势。屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。
5、V型坐姿交替旋转
瘦身目标：腹部，斜肌和下背
坐在垫上，膝盖弯曲，双脚平放，双手在两侧。
膝盖弯曲，抬起小腿离开垫子直至小腿几乎与地面平行，上身向后倾45度成V型坐姿;双臂向前伸展。
慢慢的向下旋转脊柱到你的左侧，伸展双腿，双臂伸展至头顶，掌心相对。
慢慢的反向运动，返回到V型坐姿。在右侧重复动作，至此完成1次。
运动次数：2组动作做10次。
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